SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bcaa po treningu i białko

  • Arcanui - przygotowanie do zawodów

    Post
    Strength & Endurance

    [...] dalej będzie kontynuował akcje, a dzięki takiej kontrze mogę ja zgrabnie przerwać. Trzeba tylko w pore ruszyć. jedzenie 4jajka, płatki, mleko, czekolada, pomidor ziemniaki, gulasz (kurczak, łopatka), mizeria kasza gryczana prazona, pierś kurczaka, jogurt, warzywa trening bcaa białko, naleśnik, czekolada dodatkowo: cynk, aspargin, tran, lecytyna

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 2013-08-15 22:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    @ g0g0 Wyzej napisalem ze trenuje o 10 a posilek przedtreningowy to ryz z kurczakiem 30 minut przed treningiem kreatyna a 10 minut pozniej 10g bcaa. Trening silowy z rozgrzewka trwa okolo 60-70 minut po silowym pije 15 g bcaa i bezposrednio robie aeroby(30-40minut) wydaje mi sie ze wegle miedzy silowym a aerobami nie maja sensu bo wtedy uzupelnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2012-01-31 20:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rower stacjonarny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    trening siłowy 4x w tygdoniu split ;] , co do treningu na czczo to sa rozne wersje, napisalem, ze przed aerobami na czczo porcja białka whey 100, zamiast bcaa, pytalem sie ludzi na forum, to mowili ze tak moze byc ;P, np konia ;), 1 raz w tygodniu aeroby? zaczne od 3 razy,z czasem dołożę jeszcze ;), 40 min na poczatek wystarczy ? po białku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2014-02-12 18:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DARNOK35 nie mogę się zgodzić z Twoją opinią dot. interwałów. Wiele współczesnych badań wykazało, że tego typu trening skuteczniej spala tłuszcz niż aeroby. Odsyłam chociażby do tego wątku ( http://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_badania-t315748.html ). Problem zahamowania procesów katabolicznych dotyczy wszystkich trenujących - nikt nie chce tracić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12920 Data: 2010-03-24 08:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Jabolcokk'a. Jakie robisz ćwiczenia na barki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , Dzieki Adreos za Info Przede wszystkim Predyspozycje Genetyczne czyli genetyka i prócz Diety, Regenracji także wiele wytrwałości i czasu. Co Do Treningu Wygląda On Tak : Barki: -Rozgrzewka 1 Wyciskanie Sztangielek/Sztangi siedząc - 4 serie 12-10-8-8 Zwiększając Cienżar 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12-10-8 - Zwiększając [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 2008-11-03 13:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny na mase dla 68kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : początkowo trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak wcześniej (teraz planuje białko,carbo i bcaa) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : domowe jedzenie, lecz brak kontroli jakości i ilości. Jadłem jak chciałem kiedy chciałem. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2017-01-08 15:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc, Koledzy juz duzo napisali w temacie, ale dorzuce 3 grosze od siebie tez. Moim zdaniem wiekszosc osob grubo przesadza z bialkiem tutaj, rowniez popusc. Opinii jest wiele ale powyzej pare osob sie szczerze wypowiedzialo. Ponadto nadmierne zakwaszanie organizmu zle dziala rowniez na stawy wiec jakby oslabia Cie w dluzszej perspektywie w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4211 Data: 2013-07-29 08:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę a bieganie (długie)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeżeli chodzi o suplementacje to imo BCAA jest zbędnym suplementem dla amatora, białko zależy od diety, jeżeli są braki to można uzupełniać ale lepiej spróbować rozpisać dietę codzienną bez a stosować czasami jako zamiennik. Trenuj sobie tak jak trenowałaś, nie rezygnuj z biegania, ustalasz powiedzmy 10miesięcy na zrobienie tych 5-6kg. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3059 Data: 2015-12-26 22:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce po tym zrobić 4tyg. przerwy i zacząć nowy cykl tylko nie wiem co najlepiej, jak na razie to wino słabo na mnie działa wybrałem ponad 50tbl i nie wiem ale efekt raczej słaby. Robię trening areobowy: mały ciężar 15-20 powtórzeń. Trening co 5x w tygodniu, po każdym treningu bieżnia. Z wagą stoję, po utracie 10kg. Wzrost 184cm Waga 82kg Mam [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7856 Data: 2013-04-11 21:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko wg braków w diecie, pora spożycia będzie miała drugorzędne znaczenie Arginina tylko w dni treningowe przed treningiem około 30minut Kreatyna w dni treningowe 2 x 5g jedna porcja może być np. przed treningiem druga po w dzień nietreningowy tylko jedną porcję 5g (to jedna z metod dawkowania kreatyny, chyba najpopularniejsza) BCAA jeżeli w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2016-09-13 17:32:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • BCAA + coś, co i jak stosować ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    bcaa chroni mieso przed cieciem, wiec raczej polecane przy redukcjach/rekompozycjach/ jaki twój cel?? bcaa około trenigowo w dawce ok 10 gr przed i po(w trakcie) treningu. białka masz duzo-hmmm to poco kupowałes białko, masz diete wogóle?? argininna ok, fajne na cyklach miedzy kreatyną polecam AEX z VPX'a poszukaj to znajdzies za 80 zł:)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2009-05-10 20:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i koło 8-10 SAV trening robię bardzo intensywny razem z rozgrzewka nie przekraczam godziny więc po godzinie znowu była by dawka kreatyny nie będzie się to gryzło. Z innych rzeczy to wiadomo witaminy i minerały + białko + bcaa do cyklu z kreatyną planuje jeszcze Beta-Alanine to tyle chyba. Zmieniony przez - VonLobo w dniu 2012-01-26 18:47:35

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10089 Data: 2012-01-26 18:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2017-09-23 00:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy gainer? MEGA MASA ;)

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] miesni. w wakacje przerwa zero cwiczen :) od 1 wrzesnia do dzisiaj ciezka pompa :D aha jakos w na w polowie pazdziernika moj pierwszy cykl :) trec kreatyna mono+ vitalmaxa bcaa i glutamina + gainer mass xxl 3KG w raczce 2,5 cm poszlo na klate okolo 20% siły w masie beztluszczowej ~2,5-3KG. na poczatku lutego kolejny cykl najprawdopodobniej [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3028 Data: 2005-12-15 07:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trener + podopieczny temat do zgłoszeń

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bardziej sprinterem niz maratonczykiem od dlugich monotonnych treningow wole krotkie mocne i konkretne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : absolutne podstawy bialko,bcaa kompleksy witaminowe Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B 2g/kgmc W:3,5g/kgmc T:1g/kgmc Wrażliwość na stymulanty: wydaje mi sie ze brak Możliwosci finansowe: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4130 Data: 2018-01-03 21:09:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przy odpowiednim bilansie kalorycznym<dieta,w Twoim przypadku zwiekszenie dzienne spozycie kalorii>,suplementacji<kreatyna,bialko,bcaa,witaminy>,treningu<polecam cwiczenia na dynamike> i regeneracji,sila powinna byc zachowana wraz z poprawa kondycji:) ps.wyciskanie na ławeczce ma sie nijak do mma:D,wiem to po sobie,pozdro

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5673 Data: 2010-10-06 01:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AEROBY przy redukcji

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] glikogenu cukrami. Choć nie jest to konieczne, jednak jakość treningu napewno będzie inna jesli zastosujesz ładowanie ww. Jeśli nie robisz treningu siłowego to wystarczy bcaa, lub białko... potem normalny posiłek. Jest wiele rozkminek bo każdy niemal przypadek jest inny. Ciężko dobrać jeden idealny wzór ktory można zastosować dla [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2010-03-29 21:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba z 72 do 68

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Nie da sie jednoczesnie zdobywac czystej masy miesniowej i gubic tluszczu na legalnym wspomaganiu. Co do diety to obetnij wegle do 3g no i zwieksz bialko do minimum 2,5 g. 6 posilkow dziennie, wybieraj wegle o srednim/niskim IG a zrodla bialek staraj sie jest (w miare mozliwosci oczywiscie) bez laktozy czyli: piersi z kurczaka, filety z ryb, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2005-03-17 21:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na 1 miscu dieta! 2,5-3g bialka na kg ciala !!! Do tego w Twoim przypadku 11g weglowodanow. Weglowodany mozesz czerapac z pizzy i takich roznych zaczy. To tego komplet witamin i mineralow. Suplementy stanowia uzupelnienie diety. i jak nie bedziesz mogl przerobic duzo zarcia do tego mozesz dokupic bialko. Przydala by Ci sie tez dobra masowka i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2868 Data: 2002-10-09 01:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po aerobach

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poziom białka jest niezmienny, kalorie dodajesz lub odejmujesz mniej więcej po równo z węgli i z tłuszczy. Jeżeli nie lubisz kawy, to już pisałem - zamiast niej 200 mg kofeiny - na 30 minut przed aerobami. Nie ma potrzeby brania jakichkolwiek innych suplementów jeżeli robisz aeroby na czczo a po nich niedługo jesz śniadanie. Nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2005-04-02 21:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)